Probiotikai – tai gerosios bakterijos, palaikančios tvarką žarnyne, stiprinančios natūralią organizmo apsaugą ir prisidedančios prie efektyvesnio maistinių medžiagų įsisavinimo. Šiais laikais, kai gyvenimo tempas vis dažniau verčia griebtis greito maisto, organizmui gali pritrūkti „sąjungininkų“. Be to, virškinimą itin išbalansuoja antibiotikai, su kuriais susiduria dažnas žmogus. Laimei, šiame straipsnyje nuo A iki Z aptarsime viską, ką turėtumėte žinoti apie gerąsias bakterijas. Taigi, jeigu norite daugiau sužinoti apie tai, kas yra probiotikai ir kuo jie naudingi, skaitykite toliau.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai – tai gerosios bakterijos, natūraliai randamos žmogaus žarnyne. Jie atlieka itin svarbų vaidmenį, skaidydami maistines medžiagas, stiprindami imuninę sistemą ir bendrai palaikydami normalų žarnyno darbą. Probiotikų organizmas gauna kartu su maistu ar vartojant tam tikrus papildus.
Kuo probiotikai naudingi žmonėms?
Probiotikai mums naudingi dėl įvairių priežasčių:
- Gali palengvinti virškinimo sutrikimus, pvz., viduriavimą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir kt.;
- Stiprina imuninę sistemą;
- Padeda atkurti sveiką žarnyno mikrobiotą po antibiotikų vartojimo;
- Gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai;
- Padeda lengviau reguliuoti svorį.
Kam rekomenduojama vartoti probiotikus?
Probiotikus rekomenduojama vartoti visiems, norintiems pagerinti savo žarnyno sveikatą. Jie gali būti ypač naudingi:
- Turintiems virškinimo sutrikimų;
- Vartojantiems antibiotikus;
- Turintiems silpną imuninę sistemą;
- Patiriantiems didelį stresą;
- Vartojantiems alkoholį.
Teigiama, kad sutrikus bakterijų pusiausvyrai, žmones gali kamuoti prasta savijauta, sutrikti virškinimas, susilpnėti imuninė sistema, atsirasti odos bėrimų.
Kaip tinkamai vartoti probiotikus?
Probiotikų vartojimo trukmė priklauso nuo pasirinkto preparato rūšies ir individualių organizmo poreikių. Dažniausiai juos rekomenduojama vartoti kartą per dieną valgio metu. Specialistai teigia, kad probiotikus naudinga vartoti vakare, prieš einant miegoti, nes naktį žarnyno veikla yra ne tokia aktyvi kaip dieną. Tai reiškia, kad gerosios bakterijos efektyviau integruosis žarnyne.
Šalutiniai probiotikų poveikiai
Probiotikai yra laikomi saugiais daugeliui žmonių, tačiau retais atvejais gali sukelti šalutinių poveikių. Dažniausiai susiduriama su:
- Virškinimo sutrikimais, pvz., dujų kaupimusi, vidurių užkietėjimu, pilvo pūtimu;
- Alerginėmis reakcijomis, pvz., bėrimu, niežuliu, tinimu.
Teigiama, kad itin retais atvejais probiotikai gali paskatinti bakterijų dauginimąsi ne ten, kur reikia (pvz., plonojoje žarnoje), sukeldami SIBO (angl. Small Intestinal Bacterial Overgrowth). Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad tokios situacijos nutinka itin retai. Kita vertus, prieš probiotikų vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Kaip gauti probiotikų su maistu?
Papildyti organizmą gerosiomis bakterijomis galite tiek vartodami papildus, tiek valgydami tam tikrus maisto produktus:
- Raugintus produktus, pvz., kopūstus, agurkus, kefyrą;
- Tam tikrus vaisius ir daržoves, pvz., bananus, svogūnus, česnakus;
- Kombučą;
- Natūralų jogurtą;
- Rūgštinio raugo duoną.
Kaip pasirinkti tinkamus probiotikus?
Renkantis tinkamus probiotikus, svarbu atsižvelgti į jų sudėtį ir bakterijų padermes. Pavyzdžiui, Lactobacillus rhamnosus GG tinka vartojant antibiotikus, o Saccharomyces boulardii gali padėti susidūrus su viduriavimu. Renkantis juos taip pat svarbu atsižvelgti į gyvų bakterijų kiekį. Kuo jų daugiau – tuo dažniausiai geriau. Probiotikai skiriasi ir savo pavidalu. Tai gali būti kapsulės, milteliai, lašiukai. Bet kokiu atveju jeigu patiems pasirinkti pernelyg sudėtinga, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Kuo skiriasi probiotikai ir prebiotikai?
Prebiotikai ir probiotikai gali skambėti kaip vienodos sąvokos, tačiau taip tikrai nėra. Prebiotikai – tai terpė, reikalinga probiotinėms bakterijoms daugintis, pvz., skaidulos. Žmogaus organizmas prebiotikų nevirškina. Jie patenka į storąją žarną, kurioje tampa maistu probiotinėms bakterijoms. Taigi, trumpai tariant, prebiotikai yra „kuras“, padedantis gerosioms bakterijoms greičiau prisitaikyti žarnyne.
Probiotikai ir antibiotikai – ką žinoti svarbiausia?
Kaip jau minėta, probiotikus rekomenduojama vartoti tuomet, kai vartojate antibiotikus. Tai gali padėti greičiau pasveikti ir sustiprėti, taip pat apsaugoti savo virškinimo sistemą. Svarbu paminėti, kad probiotikus geriausia vartoti po antibiotikų vartojimo praėjus mažiausiai 2 valandoms.
Komentarai nepriimami.